maslo orzechowe

Agnieszka są to sosy Walden Farms 04.04.2015 Trening Barki: 1. Wyciskanie na maszynie (przód barków) 15x 60kg, 15x 80kg, 15x 100kg, 12x 120kg, 10x 140kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4serie 15x 25kg 3. Unoszenie ramion w przód ze sztanga 3serie 12x 20kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4serie 15x 7,5kg 5. Odwrotny butterfly [...]

Okey zaczynamy nowy etap 12tyg masy gdzie priorytetem będą nogi:) Dieta: 1. 120g płatków owsianych + 300g białek jaj + 40g żółtek + 25g wpc/wpi + 30g masło orzechowe + owoc 2. 100g ryżu + 200g kury/indyka + 5ml olej lniany 3. 100g ryżu + 200g kury/indyka + 5ml olej lniany 4. 100g ryżu + 200g kury/indyka + 5ml olej lniany 5. 100g ryżu + 200g [...]

Witam, u mnie małe zmiany od 1 czerwca czyli wczoraj zacząłem delikatną redukcje :) Pierwszym powodem jest zmiana stanowiska w pracy, gdzie obecnie praca wygląda jak 8 godzinne cardio :) Każdy z pracowników trafia tam na miesiąc ponieważ na stałe wątpię żeby ktoś dał rade ;) w tym miesiącu niestety trafiło na mnie :/ Także dalsze masowanie nie [...]

Wczoraj trenowałem biceps/triceps w super seriach :) 1. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 4x 12x 30kg 1. Prostowanie ramion - drążek (wyciąg górny) 4x 12x 80kg 2. Uganianie ramion hantlami naprzemiennie 4x 8x 18kg 2. Dipsy na maszynie 4x 15x 130kg 3. Modlitewnik 3x 12x 17kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12x 85kg 4. Młotki hantlami 3x 12x [...]

Poniedziałek: Nogi: 1. Siady ze sztangą z tyłu 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 120kg, 8x 140kg, 5x 150kg 2. Suwnica 15x 200kg, 12x 240kg, 10x 280kg, 8x 300g, 6x 320kg 3. Wyprosty jednonóż 4 serie 12x 30kg 4. Fronty na smithie 4 serie 12x 60kg 5. Ginekologi (wewn, zewn) 2 + 2 serie po 15pow Dwójki: 1. Uginanie leżąc 3x 15pow 2. Uginanie siedząc 3x 15pow [...]

Drętwieniem rąk również sobie już nie zawracam głowy ponieważ jest poprawa :) natomiast, żeby nie było za kolorowo to przytrzasnąłem sobie dziś palca wskazującego w pracy i boooli bardzo ;) Wczoraj wpadł trening rąk w super seriach: 1. Uginanie rąk hantlami stojąc 4serie 12x 18kg 1. Prostowanie drążek na wyciągu górnym (nadchwyt) 4serie 12x 80kg [...]

[...] Uginanie leżąc 3 serie 12x 55kg 3. Uginanie siedząc 3 serie 12x 55kg 4. MCNPN 3 serie 12x 60kg Cardio 45min bieżnia Miska prawie czysta:) 1. 100g owsianych 8 białek jaj 20g maslo orzechowe 25g Whey UNS nektaryna 2. 2x whooper z burger king + duże frytki + 2 ciastka ze zdjęcia 3, 4 80g ryzu + 200g kurczaka 5. 80g mąki ryzowej, jajko, 5g oliwy, [...]

Weekend bez treningu oraz diety ponieważ byłem sobota oraz niedziela na weselu, nawet pozwoliłem sobie na alkohol :) Dziś już dieta 100% oraz bardzo udany trening ramion ;) Biceps + triceps 1. Uginanie ramion stojąc hantlami na przemian 4 serie 20x 16kg 1. Prostowanie drążka stojąc 4 serie 15x 55kg 2. Uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 4 serie [...]

Czwórki + łydki 1. Fronty 10x 10pow 80kg 2. Suwnica 5 serii 12x 250kg 3. Wyprosty siedzac 5 serii 12x 40kg 4. Siady ze sztangą z tyłu (maszyna smitha) 3 serie 12x 70kg Łydka Wspięcia siedząc 5x 20pow 65kg Wspięcia na suwnicy 4x 20pow 130kg Wspięcia stojąc (lewa,prawa,obunóż) 15,15,15 pow c/c Dieta: 1. 125 owsianych + 2jajka + 5białek + 25whey UNS [...]

Barki 1. Wyciskanie na maszynie 15x 80kg, 12x 100kg, 12x 120kg, 10x 140kg, 8x 150kg 2. Wyciskanie sztangi zza głową 4 serie 12x 60kg 3. Unoszenie hantli w przód naprzemiennie 4 serie 16x 14kg 4. Unoszeie hantli w bok 4 serie 15x 10kg 5. Odwrotny butterfly 3 serie 12x 30kg 6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 15x 14kg Dwójki: 1. Uginanie [...]

Paulina w tym tygodniu przygotowuję posiłki o 4:30 na cały dzień, porcjuję do pojemników i do pracy. W domu z talerza to tylko omleta jem :) Niestety na bieżąco udaję mi gotować posiłki tylko w weekend, tak to praca 6-18, chwila odpoczynku i trening wieczorem :) Seba mam to samo , człowiek na redukcji ma milion pomysłów na posiłki, przychodzi masa [...]

Wtorek-16.07.2019 SOPOT DZIEN 5 Ostatni dzień urlopu i od samego rana lipa-pogoda pochmurna i zaczęło padać :-( Więc relaks na plaży odpada.Więc przed południem ruszylismy na trening. Robiłem go ponownie w Zdrofit bo akurat było 5 wejść za 5 zł więc się opłacało. Jutro jednak robię off i lecimy już do domu :-) Co do samej siłki to ciesze się [...]

[...] Po Arnold Classic były jeszcze jedne zawody. Tak jestem z Poznania, ale nie mam swojego sklepu. Porcja BB to 5 kaps. lub 4,4g proszku. Zobacz te masła: http://allegro.pl/maslo-arachidowe-ekologiczne-bio-280g-i1544661070.html http://allegro.pl/maslo-orzechowe-arachidowe-bez-soli-i-cukru-280g-i1581628604.html [...]

Czy masło orzechowe Ostrovit jest lepsze od Meridiana jeśli chodzi o składniki odżywcze? Które masło orzechowe najlepsze :D ?

8.04 Pierwsza wolna sobota chyba od miesiąca jeśli chodzi o sędziowanie. Rano wstałem, coś tam w domu ogarnąłem potem pojechałem oglądnąć mecz juniorek w 1/16 finału MP i na trening - ostatni przed deloadem. Cieszę się bo jakiś minimalny progres względem zeszłego tygodnia jest. Jutro jeśli pogoda pozwoli, pierwszy w tym sezonie żużel :-) [...]

13.04 Dziś trochę załatwiania różnych rzeczy. Dziś na treningu sprawdzanie płaskiej. Jestem zadowolony bo zakładałem max 80, poszło 85 kg a przy 90 brakło koncentracji i zaufania kumpla bo 3/4 ruchu było za mną i na chwilę stanąłem ale i tak jestem zadowolony. Po siłowni lekki posiłek, bo miałem trening na AZS bo w sumie za 2 tyg już AMP-y. Trochę [...]

21.03 Rano tylko jedne zajęcia, potem trening no i wieczorem do Krakowa. Makro fatalne ale nie wziąłem ani nie kupiłem żadnych tłuszczy ze sobą. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:00 1. WPC 30 g 2. Pstrąg [...]

Nie wrzucaj w michę warzyw i kawy ...ten śledz w oleju też lepiej zamienić na rybe w sosie własnym. Strasznie dużo jadasz owoców. Daruj sobie te przegryzki. 3h między posiłkami powinieneś wytrzymać. Masło orzechowe to tłuszcz kiepskiej jakości pełno w nim cukru (warto zrobić swoje masło orzechowe ) Ta kiełbasa też...aut. Lepiej wrzuć tam pierś z [...]

Piątkowy trening pleców oczywiście zaliczony - nie był niestety taki jakbym chciała, bo ręka bolała jak cholera. Na dzisiaj umówiłam się w końcu do ortopedy, bo stwierdziłam, że chyba samo mi nie przejdzie, a dłużej na lekach przeciwbólowych jechać nie mogę. Okazało się, że to typowy "łokieć tenisisty'. Dostałam skierowanie na rehabilitację: po 10 [...]

Święta, święta i po świętach... Całe szczęście, bo świąteczne menu okazało się nie na moje zdrowie, a starałam się wybierać rozsądnie i jadłam w bardzo umiarkowanych ilościach. Po raz kolejny okazało się, że jednak najlepiej się czuję jedząc kurczaka z ryżem albo coś w ten deseń. Świąteczna rolada z kluskami to jednak nie to samo, podobnie jak [...]